На главную страницу  Иммунитет   |   Кожа, волосы   |   Тонус   |   Память   |   Сон   |   Вес   |   Зрение, слух...   |   Нервы, настроение   |   Долголетие   |   Никакой пяточной шпоры   |   Здоровье детей   |   Что такое здоровье   |   Симптомы очистки организма   |

У здорового человека вес тела сохраняется в разумных пределах. Между тем, идя по улице, посчитайте, у скольких встречных стройная фигура? Меньше чем у половины!
Вы не найдёте на этом сайте утверждения: "У Вас замедленный обмен веществ". Хотя оно было бы Вам приятно, подчеркнуло бы Вашу значительность, оно было бы точно по рецептам Дейла Карнеги. Просто это, возможно, не так.
Организм использует нужное количество углеводов и жиров, а из остального откладывает жировой запас "на всякий случай", на будущее. Это естественное, здоровое явление.
При этом охота перекусить, поесть, почесать зубки, погладить язычок - получить удовольствие.

Чтобы похудеть.

Первое - поставить цель. Зачем Вам это, к какому сроку, как это отразится на Ваших отношениях с окружающими?
Второе - понять, отчего у Вас лишний вес. Вы знаете людей, кто много ест, двигается мало и остаётся стройными? Не завидуйте им! Они плохо усваивают пищу и как раз это говорит о нарушенном обмене веществ. При здоровом обмене человек набирает вес, когда ест больше и снижает, когда ест меньше. Вам нелегко, ведь психологически легче поверить в чудодейственную таблетку, чем допустить, что Вы что-то не то делали раньше в своей жизни и принять решение менять привычки.
Третье - устранить причину набора веса. Сейчас Вы прочтёте то, что активно отрицает большинство продавцов средств для похудения!.
Почти всегда достаточно снизить калорийность рациона. Возникают вопросы: если это так просто, то почему мало кому удаётся; если мало есть, то как сохранить энергию и тонус; почему многие, перейдя на низкокалорийную диету, после некоторого снижения веса снова полнеют; на сколько снижать калорийность?
Ответы:
Меньше есть просто, да не легко. Если Вы воспримете это как отказ от удовольствия, то возникает дополнительный стресс. К тому же Ваше окружение будет Вас жалеть, советовать, подкармливать, втайне завидовать, в открытую отговаривать. Важно отношение к диетам. Вам поможет общение с людьми, имеющими положительный опыт.
Во-вторых, это главное, Ваш организм и так недополучает важнейших питательных веществ, об этом отдельная страничка
"Почему именно сейчас"> >
Ваше питание должно быть низкокалорийным и при этом богатым витаминами, минералами, биоактивными веществами. Особенно теми, что сильнее влияют на аппетит, углеводный и жировой обмен.
Так сохраняются иммунитет, энергия, тонус, а иначе можно столкнуться с проявлениями недостатка этих веществ (например, сонливость, слабость, подверженность простудам - от недостатка витамина В5, что при голодании бывает). На этом останавливаются многие.
Теперь о том, почему низкокалорийная диета не гарантирует желаемый вес. Просто по пути к здоровью идёт очистка организма, еда лучше усваивается, обмен веществ становится экономичным. Организм приспособится, и в том типичном случае, когда человек подменяет цель (нужный вес или объём) средством (количество калорий, углеводов, чего-нибудь ещё в диете), вес опять растёт. Вот и переход к ответу на следующий вопрос: на сколько Вам снизить калорийность питания, чтобы похудеть? На столько, чтобы снижать по плану, а затем удерживать вес. Есть примеры, когда, обогатив рацион, люди освобождались от лишнего веса без других изменений в питании! Другим, в том числе владельцу этого сайта, который весил в 1993 году 74 кг при росте 170, а сейчас 65,5, довелось многократно уменьшать порции калорийной пищи благодаря тому (повторимся), что по пути к здоровью идёт очистка организма, еда лучше усваивается, обмен веществ становится экономичным.

Чтобы быстро похудеть.

Опять-таки начать лучше с постановки цели и консультации со специалистом - как быстро, на сколько худеть, допустимо ли обратное повышение веса и на сколько.
Эта страница писана не про тех, кто готов располнеть потом обратно.
Поэтому в план Ваших действий включаются и снижение веса, и его удержание в течение срока, достаточного для выработки новых привычек. Обычно хватает 6...9 месяцев. Быстро постройнеть можно, для этого служат:

сильное снижение общей калорийности рациона и упорядочение режима питания - Вы можете выбрать 2, 3, 4, 5-разовое питание на всё время снижения и удержания веса, при этом установить себе предел количества или калорийности для каждого присеста, оставлять запланированное на пропущенные приёмы пищи в прошлом (то есть после пропущенного завтрака обед НЕ должен быть двойным), исключить "перехваты и перекусы", пить воду только до еды (крайний случай снижения калорийности - голодание);

полное освобождение от такой пищевой добавки, как поваренная соль;

повышение физических нагрузок в меру Вашей подготовленности;

замещение ужина завтраком;

введение в меню достаточного для здоровой работы кишечника количества волокнистых овощей (капуста, репа и др.);

применение натуральных, безопасных продуктов для снижения аппетита и улучшения обмена веществ, как и при медленном худении, в тех же или (только по согласованию с консультантом) немного больших порциях.

Каковы меры предосторожности при быстром похудении?

Посоветоваться со специалистом (естественно, не из тех, у кого лишний вес), безопасен ли выбранный Вами срок похудания.

Разумно планировать физические нагрузки, лучше недокланяться, чем перекланяться.

Дамам после 30 - принимать средства для нормализации гормонального фона и кальциевого обмена (предпочтительны натуральные негормональные комплексы мягкого действия).

Настроиться на лучшее, ожидать результатов. Тем не менее, будьте готовы к сопротивлению Вашего окружения и к проявлению симптомов очистки организма.

Перед сильным снижением калорийность рациона (особенно перед голоданием) почистить кишечник.